Bên cạnh các phương pháp điều trị mụn thì chế độ ăn uống cải thiện từ bên trong cũng sẽ giúp ích bạn rất nhiều trong quá trình điều trị. Vậy đâu là những loại thực phẩm mà chúng ta nên ăn và đâu là những loại thực phẩm nên kiêng khi bị mụn. Dưới đây là những thông tin bổ ích về chế độ ăn uống dành riêng cho da mụn được các chuyên gia da liễu khuyên nên áp dụng.
Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến da như thế nào?
Một số loại thực phẩm sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhanh hơn những loại thực phẩm khác.
Khi lượng đường trong máu tăng nhanh, nó sẽ khiến cơ thể tiết ra hormone insulin khiến các tuyến dầu sản xuất nhiều dầu hơn, làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.
Một số thực phẩm kích hoạt đột biến insulin có thể kể đến như:
– Mỳ ống
– Gạo trắng
– Bánh mì trắng
– Đường
Chế độ ăn cho người bị mụn không nên ăn gì?
Hãy ngừng tiêu thụ những loại thực phẩm này trong khoảng một tuần, bạn có thể nhận thấy sự khác biệt trên làn da của mình đấy.
1. Đồ uống chứa caffeine
Caffeine có thể khiến bạn tỉnh táo nhưng nếu đang gặp vấn đề với mụn thì không nên sử dụng các loại đồ uống chứa chúng. Caffeine có thể khiến da bạn bị khô, sạm, dễ nổi mụn và làm các nốt mụn lây lan nhanh cũng như nhiều hơn nên hãy thay thế chúng bằng các loại đồ uống lành mạnh hơn.
Một số đồ uống chứa caffeine: cà phê, trà, chocolate, nước tăng lực, một số loại đồ uống có cồn…
2. Sữa bò
Loại thực phẩm này làm tăng nồng độ insulin, kích thích sản sinh lớp bã nhờn trên da. Sữa cũng có chứa các kích thích tố tăng trưởng, kích thích sự phát triển quá mức của các tế bào da, có khả năng làm bít các lỗ chân lông.
3. Thực phẩm chiên xào
Nhóm thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, được chế biến bằng các phương pháp chiên, xào không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng đến tình trạng mụn. Hàm lượng chất béo cao trong các thực phẩm này khiến da xỉn màu và xấu đi, đồng thời tăng nhiệt cơ thể, khiến da tiết nhiều mồ hôi và bã nhờn, gây bít tắc lỗ chân lông và làm tăng tình trạng viêm.
Hãy tránh xa các đồ ăn chiên rán chứa nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên, pizza,…
4. Đồ ngọt
Đồ ngọt, đặc biệt là đồ ngọt công nghiệp chứa rất nhiều đường trắng. Đường này sau khi ăn vào sẽ thấm vào máu rất nhanh, làm tăng nhanh lượng đường trong máu. Đây chính là một trong những thủ phạm hàng đầu gây ra mụn.
Hãy tránh xa các loại đồ ngọt như bánh ngọt, bánh quy, kẹo, nước uống có ga, đồ uống nhiều đường,… Thay vào đó, hãy bổ sung lượng đường cần thiết cho cơ thể từ các loại thực phẩm tự nhiên như trái cây tươi sẽ giúp giảm nhanh tình trạng mụn.
5. Thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh có thể làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Tình trạng viêm có thể dẫn đến mụn nhọt.
Vì vậy, nếu bắt buộc phải đến một cửa hàng thức ăn nhanh, bạn hãy chọn ăn salad hoặc sữa chua nhé.
6. Thực phẩm đóng hộp
Thực phẩm đóng hộp như tôm, cá, thịt,… hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Nó còn là “kẻ thù” của làn da. Thực phẩm đóng hộp chứa nhiều chất hóa học, chất bảo quản. Trong khi đó, làn da bị mụn rất nhạy cảm, những hóa chất này là tác nhân kích thích mụn hình thành nhanh nhiều hơn.
7. Các loại đồ ăn cay nóng
Đồ ăn cay nóng như ớt và các loại thức ăn cay, các loại trái cây có tính nóng như mít, vải, nhãn… làm tăng nhiệt trong cơ thể, gây nóng trong người, là nguyên nhân hàng đầu gây phát mụn trên da. Đồ ăn cay nóng cũng khiến da tiết nhiều mồ hôi hơn, gây bít tắc lỗ chân lông, đồng thời tích độc trong cơ thể khiến tình trạng viêm nhiễm trở nên nặng nề hơn. Vậy nên, hãy tránh xa các loại đồ ăn cay nóng để điều trị mụn nhanh chóng.
Chế độ ăn cho người bị mụn nên ăn gì?
1.Thực phẩm giàu Omega – 3
Omega – 3 có nhiều trong cá hồi, cá tuyết, hạt óc chó, hạt chia… là một chất kháng viêm tốt, không những có lợi cho sức khỏe và còn giúp cải thiện tình trạng mụn.
Trong cá chứa nhiều Omega – 3, axit béo tốt cho da và cơ thể. Ăn cá hồi, cá ngừ hay cá thu sẽ giúp da được bổ sung dồi dào Omega 3, ngăn ngừa mụn hình thành, nhanh làm lành các tổn thương mụn.
2. Trà xanh
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể bảo vệ da khỏi các tác động môi trường. Do đó, bạn nên uống nhiều trà xanh hơn trong ngày nhé.
3. Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm có vai trò quan trọng trong việc chống oxy hóa, ngăn ngừa tổn thương do tia UV và có hiệu quả trong việc chữa lành tổn thương da do mụn gây ra. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm như: Hàu, sò, tôm hùm, đậu hòa lan, đậu ván, đậu lăng, thịt bò, cá, trứng cá, hạt hướng dương, rong biển… để bổ sung lượng kẽm cho cơ thể.
Bạn nên ăn nhiều trứng, ngũ cốc, các loại hải sản vì chứa rất nhiều kẽm, tăng cường sức đề kháng cho da, ngăn ngừa và điều trị mụn hiệu quả, nhanh chóng làm sạch mụn. Ngoài ra, các loại hạt ngũ cốc như đậu nành, vừng… có chứa các axit béo không no, vitamin E, có tác dụng bảo vệ làn da hiệu quả, tăng độ đàn hồi và chống lão hóa da.
4. Trái cây và rau củ
Ăn nhiều hoa quả và rau cải tự nhiên có thể giúp làm giảm tình trạng mụn trứng cá.
Những loại rau có màu xanh đậm rất tốt trong việc loại bỏ các tạp chất trong cơ thể, giúp bạn có làn da mịn màng hơn.
5. Các loại vitamin
Làn da luôn cần được bổ sung một lượng dưỡng chất nhất định để giúp da khỏe mạnh và xóa mụn nhanh chóng. Vitamin A, vitamin E, vitamin C giúp chống oxy hóa, trẻ hóa làn da, tăng khả năng hồi phục các thương tổn trên da, do đó các vitamin này có lời cho da mụn. Bạn nên bổ sung thêm các loại rau củ quả để tăng cường các loại vitamin trên cho cơ thể. Một số loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn như: cà rốt, cà chua, ớt chuông, súp lơ, hạt hướng dương, các loại rau có màu sẫm, cải thảo, rau má, thơm…
6. Probiotic
Những thực phẩm chứa nhiều probiotic có thể làm giảm tình trạng viêm trong ruột, giúp cải thiện mụn trứng cá.
Để bổ sung probiotic trong chế độ ăn hằng ngày, bạn hãy dùng sữa chua, kefir, bắp cải bơ, sô-cô-la đen, tảo vi, súp miso, dưa chua, tempeh, kimchi và trà kombucha.
7. Uống nhiều nước hằng ngày
Nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, đào thải độc tố ra ngoài. Uống đủ nước hàng ngày sẽ ngăn ngừa mụn trứng cá hiệu quả, giúp da dẻ mịn màng hơn. Hàng ngày, bổ sung nhiều nước cho cơ thể, làm mát da, tăng sự đàn hồi cho da. Nên uống 2 – 3 lít/ngày.
Nếu kiên trì với chế độ ăn uống khoa học như trên cùng một chế độ chăm sóc da như lời khuyên của Bác sĩ Da liễu bạn sẽ có thể đánh bay mụn chỉ trong một thời gian ngắn.
